Q.反り腰改善は、腹部強化が必要！？エクササイズ動画付き(HPへアクセス)

2021.10.09 投稿
　PULCHRAの家合です。皆さん先日の地震は、大丈夫でしたか？シンプルな方法ですが食器棚などを突っ張り棒でテレビを粘着シールで張ることで被害を最小限にできますので身を守るためにおこなっていきましょう。

　今回のテーマは、反り腰の改善。女性の方に多い姿勢です。なぜ女性に多いのか？その原因と解決策についてご説明していきたいと思います。

お腹が伸びてる！？

　そもそも反り腰の筋バランスをお伝えするとお腹(腹直筋、腹斜筋群など)の筋肉が弱く伸びてしまっている状態です。腹筋が伸びることによって後ろの筋肉でもある腰筋(脊柱起立筋や多裂筋など)が縮んでしまい腰が反ってしまっているのが反り腰。この筋バランス変えることが出来ると反り腰が改善します。

反り腰の主な原因

　なぜ女性に多いのか？それは、ヒールを履く日常があるから。※一例です。

　試しに今、立って立位姿勢をとってみてください。ゆっくりと踵をあげてカーフレイズをしてみましょう。ふくらはぎに力が入って重心が前に移動していることが分かると思います。前重心になることで体は、バランス(カウンターバランス)をとろうとするはずです。

　どのようにバランスをとるのか！？腰を反る方もいれば膝を曲げようとする方、肩甲骨を寄せる方などバランスの取り方は、人それぞれです。その中でも腰を反る姿勢をとる方が多いんです。私の考えですが…腰を反ることでヒップの位置が上がり美しく見せることが出来るからだと思います。しかし綺麗に見せることで腰痛などの痛みにつながってしまうのはもったいない。※近々、ヒールを履いても姿勢が維持できる方法をアップさせて頂きますね。

キャットウェーブ＆ブレスエクササイズ

　ヨガなどでもあるキャットエクササイズにピラティスの要素をいれたエクササイズです。背骨一つずつ動かす意識で頭部から尾側からと背骨を柔軟に動かします。自身がどの部位が固くなっているのいか感じてみましょう。そして固い部分が少しずつ動かせるようにしていきましょう。何回かおこなったら背骨を丸くし呼吸を１０回行いましょう。鼻から吸って、口から吐く。吐くときにお腹の収縮を感じることが大切です。お腹が締まることで腹筋群が活性して強化し、背骨を丸くすることで縮まった腰筋を伸ばすことが出来ます。

申し訳ないですが…このサイトの容量だと動画がアップできませんでした。
詳しい動画は、『プルクラ 町田』で検索して頂きPULCHRAホームページにてご覧ください。

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美

美容と健康のトータルサポートジム！

PULCHRA_メイン画像
ともかアイコン エステとトレーニングジムが一緒になっている「プルクラ」。ここに来れば、身体の内側と外側から美容と健康の両方をサポートしてくれます。ピラティス、加圧トレーニング、整体、フェイシャル、脱毛、ダイエットなどなど、ありとあらゆるジャンルに対応可能。手術が必要な病気以外は、一度相談しに来てみてはいかがでしょうか♪

PULCHRA

(プルクラ)
業種 トータルビューティースタジオ
電話 042-850-9198
住所 〒194-0013 東京都町田市原町田6-25-5 エバーグリーンNAKAO3F
営業時間 平日9;00～21:00 土日祝9:00～19:00 ※時間外も対応可能。ご予約時にお問い合わせください。
定休日 不定休
アクセス JR横浜線/小田急線町田駅より徒歩4分
駐車場 -
カード VISA、Master、Diners Club
席数 -
URL
■WEBサイト
PULCHRA_写真1
PULCHRA_写真2
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まるで魔法！？あっという間に歪みが治る！あっという間に小顔美人になる！ぜひ体験してみて♪

町田ともか_A笑う
ごめんくださーい！
PULCHRA_A笑う
いらっしゃ～い。ちょっとそちらに座って待っててくださいね。
町田まどか_A通常
えーっと、ここは何屋さん？あたし、何も知らされずに連れてこられたんだけど。
PULCHRA_B笑う
私たちはエステからトレーニング、整体まで、美容と健康のためのトータルボディメイクを提供しています。
町田ともか_A通常
姉さん、昨夜ソファーでスマホゲームしながら寝落ちしてたでしょ。そういうことしてると体が歪んで大変なことになるんだからね。ちゃんと治してもらった方が良いと思って、わざわざ連れてきたんだよ。
町田まどか_Aとぼける
えーっ、そうかなあ？別に何ともないと思うけど。
PULCHRA_A困る
いえ、ぱっと見ただけでも酷いですね。全身ガタガタです。そうやって普通に座ってるだけでも左右の肩の高さが違いますし、首も右側に曲がってますよ？
町田ともか_A笑う
あははは。ほんとだ！
町田まどか_A驚く
あははは、じゃなーい！人のこと見て笑うのやめて！じゃあせっかくだから体の歪みは治してもらうとして・・・でもあたし、エステとかそういうのには興味ないんだけど。
町田ともか_A通常
あ、そっちはわたしが・・・
PULCHRA_B通常
美容に気を遣わないのはもったいないですよ？美容も、ひいては身体全体の健康のためになるんです。
町田まどか_A通常
そうなの？そこまで言うなら、やってもらおうかなあ。
町田ともか_A笑う
ちょっ、ちょっと待って！エステはわたしが体験するから大丈夫。まどか姉さんはトレーニングで身体を治してもらってね！
町田まどか_A通常
でも、せっかくだからさー。
町田ともか_A通常
いいからいいから！まどか姉さんはトレーニングを頑張って！
町田まどか_A驚く
・・・って、おーい！結局ともかがエステを体験したいだけなんじゃないの！？
PULCHRA_A笑う
じゃあ、まどかちゃんは身体の歪みを治すためのトレーニング、ともかちゃんはフェイシャルエステを体験してもらいましょうか。
町田ともか_A笑う
お願いします。先生、姉さんの歪み切った身体をバッキバキのボッキボキにしてやってください。
町田まどか_A怒る
オイコラ、何言ってんだ！？
PULCHRA_A笑う
ははは、痛くないので心配しなくて大丈夫ですよ。それでは、このベッドに仰向けに寝てください。
町田まどか_A通常
こ、こんな感じかな？
PULCHRA_A通常
では、寝たまま屈伸をするように足を曲げて・・・伸ばして・・・呼吸もしっかり、吸って・・・吐いて・・・
町田まどか_A通常
スーハー、スーハー。
PULCHRA_A通常
その調子で、次はウォーキングするみたいに足を動かします。呼吸を止めないで、吸って・・・吐いて・・・
町田まどか_Aとぼける
スーハー、スーハー、って、ただ寝っ転がってベッドの上で運動してるだけって感じなんだけど。こんなんで本当に治るの？？
PULCHRA_A笑う
もはや何をしているのかちっともわからないでしょ（笑）でもこれで、しっかり治っちゃうんですよね～。はい、終了。ゆっくり起き上がって、鏡の前に立ってチェックしてみてください。
町田まどか_A驚く
げげげっ！本当に治ってる！？すごーーーっ！！
PULCHRA_A困る
今体験してもらったのは、ピラティスです。これ以外にも、お客様に応じて整体や加圧、その他さまざまなトレーニングを指導しています。もはや自分でも何屋さんなのかよくわからなくなってきてます（笑）
町田まどか_A通常
でもそれって、身体の調子が悪くなったらとりあえず先生のところに来ればいい、って事だよね。
PULCHRA_A笑う
そうですね。何か気になる事があったら、いつでも相談に乗りますよ！
町田まどか_Aとぼける
さて、ともかの方はどうかな・・・？
PULCHRA_B笑う
今から高濃度水素のクリームをお顔に塗るところですよ。そのまま少しマッサージします。このフェイシャルマッサージをすると、顔のむくみが取れて、スッキリすると思いますよ。
町田ともか_A笑う
なんだか、早くもスッキリしてきている気がします。
PULCHRA_B通常
自分の手で、顔を触ってみて。
町田ともか_A笑う
あっ！モチモチしてる感じがして、やわらかい！
PULCHRA_B通常
マッサージでリンパの流れを良くして、なおかつ肌の古い角質や余分な脂肪を落としました。
町田ともか_A笑う
これは、はっきりと違いがわかりますね！
PULCHRA_B笑う
では続いて、プルクラ名物の口中マッサージを体験してもらいます。口の中に指を入れるけどビックリしないでくださいね。
町田ともか_A通常
く、口の中に、指を！？
PULCHRA_B通常
では、失礼します。口中マッサージは、なかなかマッサージする事が出来ない頬の裏側も直接触ってもみほぐします。こうする事によって、小顔効果や口角アップが期待できるんですよ。はい、終了。どうですか？
町田ともか_A笑う
最初はビックリしましたけど、でもものすごく軽くなった気がします。
PULCHRA_B笑う
鏡を見てください。頬がシュッと引き締まって、口角も上がってお顔の印象がよくなったように感じませんか？
町田ともか_A笑う
ほんとだ～～！でもこれだけ即効性があると、どれだけ持続するのかが気になるのですが・・・皆さんどのくらいのペースで通われるんですか？
PULCHRA_B通常
月に1～2回来てもらえたら効果的だと思いますよ。あとはこれを読んで、自宅でできる事はしてみてください。
町田ともか_A通常
これ、もしかしてオーナーさんの本ですか？
PULCHRA_B笑う
ええ。この本に口中マッサージを自分でやる方法も書いてあります。参考にしてくださいね。
町田ともか_A笑う
ありがとうございます！
町田まどか_A笑う
う～ん・・・確かに違う！こうして効果を目の当たりにすると、エステにも興味がわいてきたよ。あたしもやって！！
PULCHRA_B笑う
わかりました（笑）

町田のどか_A通常
あれ～？二人とも、なんだかスッキリした顔してるわね～。
町田ともか_A笑う
まどか姉さんとプルクラさんに行ってきたの。エステとトレーニングの両方ができるお店で、美容と健康に困った時の“駆け込み寺”として有名みたいだよ。
町田まどか_A笑う
いやぁ～、ともかのおかげで今日は良い体験をさせてもらったよ。
町田ともか_A通常
って、まどか姉さん！帰って来るなりソファーに寝っ転がってゲーム始めるとかあり得なくない！？せっかく姿勢を治してもらったのに！
町田まどか_Aとぼける
いいのいいの、歪んだらまた先生のところに行けばいいんだからー。ゲーマーの救世主だね。
町田ともか_A通常
ダメだこりゃ・・・